Tal vez algunos de los trucos que os paso a continuación le pueden ser de utilidad a alguien.
- Realizar una dieta equilibrada en contenido de proteínas, ni en defecto ni en exceso.
Mucho mejor si éstas son de origen vegetal.
Un exceso de proteínas en la dieta, sobretodo de origen animal ,produce mayor excreción de calcio por la orina.
- Un exceso de sodio por medio de sal de mesa o cloruro sódico, también acelera la eliminación de calcio a través de la orina.
Por lo que os recomiendo moderarla en las comidas, ya que todos los alimentos poseeen en menor o mayor cantidad sodio en su composición.
- Fumar aumenta su eliminación.
- Un consumo excesivo de cafeína, aumenta la secreción.
Apostar por las infusiones o si queremos o "necesitamos" un aporte de excitante por los tés.
- Realizar actividad física de forma regular, con 30 minutos al día caminnado ya tenemos suficiente.
Así que todo el mundo a caminar!!!
- Consumir fruta y verdura fresca y de temporada, abundantemente, para tener una mayor disposición de calcio.
Encontramos calcio en alimentos de origen vegetal como los vegetales de hoja verde, col, coles de Bruselas; frutos secos (sobretodo las almendras), etc. Y son de mejor disponibilidad que el que nos pueda aportar la leche de vaca.
Espero que os sean de ayuda.
Gracias por leerme ...
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